鬱・適応障害でお悩みの方へ

2026年5月29日

鬱・適応障害でお悩みの方へ

頑張れない自分を責めなくていいです。動けないのはあなたが弱いからではありません。心と体のエネルギーが切れてしまっているだけです。ゆっくり、一緒に回復の道を歩みましょう。

ぱっそのカウンセリングは医療行為ではなく、医師による診断・治療・投薬の代わりにはなりませんが医療機関と並行してご利用いただくことは可能です。受診先にお迷いの方はお気軽にご相談ください

こんなお悩みありませんか？

― よくいただくご相談 ―

朝起き上がれない・何もやる気が起きない
仕事・学校に行こうとすると体が動かなくなる
楽しいと感じられなくなった・好きなことに興味が持てない
涙が止まらない・理由もなく悲しくなる
「消えてしまいたい」「いなくなりたい」という気持ちになる
眠れない・または寝すぎてしまう
食欲がない・または食べすぎてしまう
頑張れない自分がダメだと思い、自分を責め続けている

WHAT IS

鬱・適応障害とは

鬱病とは

「気持ちの落ち込み」や「何もやる気が出ない」という状態が2週間以上続き、日常生活に支障をきたす状態です。脳の神経伝達物質のバランスが崩れることで起こるため、「気の持ちよう」ではなく、本格的なサポートが必要な状態です。「怠けている」「甘え」ではありません。

適応障害とは

特定のストレス要因（職場・人間関係・環境の変化など）に対して、感情や行動の面で過剰な反応が起き、日常生活に支障をきたす状態です。うつ病と症状が似ていますが、ストレス要因が明確な点が特徴です。ストレス要因から離れると症状が和らぐことがあります。

うつと適応障害の違い

うつ病はストレス要因に関わらず症状が続くのに対し、適応障害はストレス要因が特定されている点が異なります。ただし、適応障害が長引くとうつ病に移行することもあります。

SYMPTOMS

うつ・適応障害でよく見られる症状

心と体、両方に症状が出ることが特徴です。
「これもうつの症状だったのか」と気づく方も多くいます。

心の症状

気分の落ち込み・悲しみが続く
何もやる気が起きない・無気力
楽しいと感じられない
強い焦りや不安感
自分を責め続ける・罪悪感
「消えたい、いなくなりたい」という気持ち
集中力・判断力の低下

体の症状

睡眠の乱れ（不眠・過眠）
食欲の変化（食欲不振・過食）
朝体が動かない・倦怠感
頭痛・肩こり・胃腸の不調
動悸・息苦しさ
体が重く、何をするにも時間がかかる

仕事・社会生活での症状

仕事に行けなくなる・休職
ミスが増える・仕事が手につかない
人に会いたくない・外出できない
電話・メールへの返信ができない
以前できていたことができなくなった

回復期に多い症状

焦りが出てくる・早く治したい
良い日と悪い日の波がある
また同じことを繰り返すのが怖い
職場・日常生活への不安
再発への恐れ

PATTERNS

鬱・適応障害の背景にある悩みのパターン

症状は「結果」であり、背景には様々なパターンがあります。根本にあるものを一緒に見ていきましょう。

完璧主義・頑張りすぎてしまうパターン

「もっと頑張らなければ」「できない自分はダメだ」という思いが強く、限界を超えても止められない。

自分に厳しすぎる結果、エネルギーが枯渇してしまう。

多くの場合、幼少期の体験（褒められた体験・完璧を求められた環境など）が影響しています。

嫌なことを断れず、我慢し続けてしまうパターン

「嫌だ」「つらい」と言えず、ストレスを溜め続けてしまう。

人の期待に応え続けることで自分を消耗させてしまう。

「嫌と言えない」パターンの多くはアダルトチルドレン的な背景と関係があります。

鬱・適応障害を繰り返してしまうパターン

一度回復しても、また同じような状況で再発してしまう。

薬や休息で症状は和らいでも、根本のパターン（思考・反応・環境の選び方）が変わっていないため繰り返す。

根本のパターンを変えることが再発防止に重要です。

回復しつつあるが、先が不安なパターン

症状は落ち着いてきたが、職場復帰・日常復帰への不安が大きい。

また同じことになるのが怖い。

「なぜ自分がこうなったのか」を整理し、再発しない自分を作るためにカウンセリングを活用できます。

MEDICAL vs COUNSELING

医療機関とカウンセリングの役割の違い

医療機関とカウンセリングは、役割が異なります。両方をうまく組み合わせることで、より回復を早めることができます。

医療機関（精神科・心療内科）

診断（うつ病・適応障害など）を行う
薬（抗うつ薬など）を処方する
症状の緊急性・重症度を判断する
休職・診断書の発行

カウンセリング

症状の背景にある根本のパターンを変える
感情・思考の整理をする
再発しないための体・心作り
職場復帰・日常復帰への準備

MECHANISM

なぜ鬱・適応障害は繰り返すのか

薬で症状が和らいでも、また繰り返してしまうのはなぜか。それは根本のパターンが変わっていないからです。

PHASE

ストレスが限界を超える

頑張りすぎ・断れない・完璧主義などのパターンで、エネルギーが枯渇する

PHASE

症状が出る・休養する

薬・休養で症状は和らぐ。しかし根本のパターンは変わっていない状態

PHASE

同じ状況でまた繰り返す

職場復帰・環境が変わっても、同じパターンが動き出し再発してしまう

繰り返しを止めるには、症状そのものだけでなく「なぜそうなるのか」という根本のパターンを変えることが必要です。感覚チェンジングセラピーでは、その無意識のパターンに直接アプローチします。

ABOUT PASSO

ぱっそのカウンセリングでできること

「また繰り返したくない」「根本から変わりたい」そのための伴走をします。

うまくいかないアプローチ

「もっとポジティブに考えよう」と頑張る
「気合いで乗り越えよう」と無理をする
休養して回復したら、また同じ環境に戻る
なぜこうなったか整理しないまま再スタートする

ぱっそのアプローチ

「なぜこうなったのか」を一緒に整理する
頑張りすぎ・断れないパターンを感覚レベルで変える
再発しないための体と心の使い方を見つける
職場復帰・日常復帰への不安を一緒に解消していく

ぱっそのカウンセリングの特徴

特徴

責めません・急かしません

「頑張れない自分」を責める必要はありません。あなたのペースで進めます

特徴

根本のパターンを変える

症状だけでなく、繰り返しの原因となっている無意識のパターンに働きかけます

「頑張れない自分を責めなくていいです。動けない今のあなたのまま、一緒に少しずつ進みましょう。」

VOICES

実際に変化された方の声

カウンセリングを通じて回復された方々の声です。

心が軽くなりました

生きるのに苦しくて来たのですが、存在のワークをしてもらい、ふっと心が軽くなり不思議な感覚でした。あの感覚はすごいとおもいます。一回のワークでこんな効果が分かるなんて。　　（T・Nさん）

また外に出れるようになりました

鬱で、畑に行くのもつらく、毎日一人で部屋に閉じこもっていました。思い切ってカウンセリングを受けたら、気持ちが落ち着き、春には畑で苗を植えるのが楽しく感じるほどになりました。わたしは、心療内科で薬を飲んでいましたが、通って半年で飲まなくていいと先生にいわれ、カウンセリングを受けてよかったです。　　（Nさん）

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